پیشگیری از دیابت با عسل
- عسل را به جای شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی در نوشیدنی‌ها و غذاهای خود استفاده کنید12.
- عسل را با غذاهای پرفیبر، پروتئین و چربی سالم ترکیب کنید تا جذب گلوکز را کند کنید23.
- مقدار مصرف عسل را با پزشک یا متخصص تغذیه خود هماهنگ کنید و آزمایش قند خون خود را به صورت منظم انجام دهید12.
- عسل طبیعی، خام و با کیفیت را انتخاب کنید و از عسل‌های فرآوری شده یا حاوی شکر اضافه خودداری کنید12.
- به سبک زندگی سالم پایبند باشید و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید43.
این راهکارها می‌توانند به شما کمک کنند تا از افزایش قند خون، کلسترول بد، فشار خون و وزن جلوگیری کنید و سلامت لوزالمعده، کبد، قلب، سیستم ایمنی و پوست خود را حفظ کنید. امیدوارم این پاسخ برای شما مفید بوده باشد. 😊
عسل یکی از مواد غذایی خوشمزه و مفید است که می‌تواند با بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها ترکیب شود. برخی از راه‌هایی که می‌توانید عسل را با غذای خود ترکیب کنید عبارتند از:
چگونه می‌توانم عسل را با غذای خود ترکیب کنم؟
- افزودن عسل به مخلوطات پروتئینی، اسموتی، گرانولا، موسلی، ژله، ژلاتین و غیره12.
- استفاده از عسل به جای شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی در چای، قهوه، شیر، آبمیوه، سرکه سیب و غیره12.
- پخش کردن عسل روی نان، نان تست، کرپ، پنکیک، وافل، کلوچه و غیره12.
- ترکیب کردن عسل با مغزها، خشکبار، میوه‌ها، دانه‌ها، گلاب، دارچین و غیره12.
- استفاده از عسل به عنوان چاشنی برای سالاد، سوپ، خورشت، مرغ، ماهی و غیره12.
این فقط بخشی از راه‌های ممکن برای ترکیب عسل با غذا هستند. شما می‌توانید خلاق باشید و ترکیبات جدید و خوشمزه‌ای را با عسل امتحان کنید. فقط به چند نکته توجه کنید:
- عسل را با دمای بالاتر از ۴۰ درجه سانتیگراد حرارت ندهید چون خواص آن از بین می‌روند3.
- عسل را به نوزادان زیر ۱ سال ندهید چون خطر بروز باتولیسم (عفونت ناشی از باکتری) را افزایش می‌دهد4.
- عسل را با مقدار مناسب و متعادل مصرف کنید چون همچنان حاوی قند است و ممکن است برای دیابت و وزن بدن تاثیر منفی داشته باشد.
